z hantlami

typ budowy bardziej będzie pomocny przy układaniu przez Ciebie diety. Podstawy treningu będą takie same niezależnie od typu budowy. A trening z hantlami będzie OK ale pod warunkiem że te hantle będą coś ważyć.

[...] swunica 3s cardio 40min pull 2 09.06 Wioslo nachwyt 150x8 120x12 wioslo lawka skos hantle 40x10 35x12 sciaganie wasko 73x12 59x12 przyciaganie wasko 58x14 53x20 Narciarz 45x12 Shrugs w oparciu o lawke 25x12 Odwodzenie maszyna 27x15 27x15 23x25 Uginanie sztanga lamana 50x8 30x15 uginanie z hantlami 15x8 12,5x8+ 10x5 Wznosy nog 3xmax cardio 40min

[...] francuzy - oparty o ławkę NIEDZIELA; NOGI: - przysiady - wykroki w tył BICEPS: - na stojąco naprzemian - izolowane, czyli jedną ręką opartą o skośną ławkę WTOREK: BARKI: - hantlami do góry - nie wiem jak to się nazywa dokładnie, też hantlami oburącz ale ręce w lekkim zgięciu od pasa na wysokośc barków TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę ŚRODA: [...]

Na początek tak na prawdę nie musisz robić nawet kardio żadnego ogarnij sobie jakiś trening w domu z masą ciała i hantlami, a przede wszystkim zacznij jeść odpowiednio. Zmiana nawyków żywieniowych plus aktywność fizyczna zrobi odpowiednią robotę.

[...] odgrywa tu role, ale to co się je, ważna jest także regularność bo sam mogłem to dostrzec ćwicząc z własną masą ciała, że tylko wtedy progresowałem e tam nie warto, z hantlami idzie przetrenowac cale dzialo bez problemu. kwestia doboru obciazenia, przysiady, martwe ciagu, wioslwoania, wyciskania wszytsko to mozna wykonywac rowniez [...]

[...] coś kuleje, po czwartkowym treningu jeszcze w niedziele miałam domsy @@-) kolejny tydzień zapowiada się jeszcze bardziej zakręcony %-) Obwodowy: 1a. Goblet 20x17kg 1b. RDL z hantlami 12x17kgx2 1c. Pajace 30p. 1d. Przysiady 20xcc 1e. Wznosy nóg 20p. wszystko powtórzone x5 i przyszła paczuszka z nagrodą :-D jak narazie najlepsze wegańskie białko [...]

Trenuje w domu z hantlami i robie też pompki rano i wieczorem, jem wszystko praktycznie

[...] (jest już wpc!) 2. Kanaperki jak ostatnio 3. Chińszczyzna z tofu 4. Curry z soczewicą i pieczarkami DT 1. Przysiady - 8x20kg 8x22,5kg 7x25kg 8x25kg 2. MC na prostych z hantlami - 8xpo5kg 8xpo6kg 8xpo6kg 8xpo6kg 3. Wyciskanie na płaskiej - 4x8x20kg 4. Wiosło podchwytem - 4x10x17,5kg 5. Wznosy bokiem na barki - 3x12x3kg 6. Wyciskanie hantli [...]

[...] mi w tym pomoże. W celu zrobienia go najbardziej uniwersalnym i odrzucenia izolacji wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek : 1. Martwy ciąg (klasyczny) 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (oburącz opierając klatkę piersiową o ławkę) 3. Przysiad bułgarski lub fronty 4. Wyciskanie hantli na skosie (około 30*) lub wyciskanie [...]

[...] 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x105kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x105kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x110kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x23kg 12x29kg 12x35kg 12x41kg+ 12x23kg 12x29kg 12x35kg 12x41kg+ 12x23kg 12x29kg 12x37kg 10x43kg+ 12x23kg 12x29kg 12x37kg 12x43kg+ Pullover z [...]

[...] ze sztangą podchwytem -Brzuszki z obciążeniem -Unoszenie nóg w leżeniu -Unoszenie nóg w zwisie -Martwy ciąg -Wyciskanie na ławce skośnej -Wyciskanie francuskie w leżeniu -Zginanie nadgarstków ze sztangą -Brzuszki z uderzeniami z hantlami na ławce rzymskiej -Bieg bokserski/kombinacje z hantlami -Krążenie z talerzem -Russian twists z talerzem

[...] 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x20kg | 6x25kg) 9x35kg | 9x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x35kg | 8x45kg) 12x55kg | 12x65kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (10kg | 14kg) 21,5kg | 24kg | 24kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x6kg) 12x11kg | 12x11kg | 15x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (12x22kg | [...]

[...] Dzień 7 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , TRENING WŁAŚCIWY , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 42p [...]

[...] 160/162.5/150/145 165/167/152/147 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 30kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 Maszyna-70/74/76/65/60 6. Hip Thrusty R10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 8 - seria łączona na boczny akton naramiennego a) wznosy z linką wyciągu dolnego, chwyt szeroki - 3 serie po 20 powtórzeń https://youtu.be/qr3ziolhjvQ b) wznosy boczne z hantlami - 3 serie po 15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo&t=55s Ukierunkowanie ćwiczeń na rozwój bocznego aktonu mięśnia naramiennego jest sposobem [...]

[...] xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15-12 ściągnanie linki wyciągu górnego 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi stajac 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli [...]

[...] do 15p. Prostowanie podchwytem co tamo co ostatnio tylko po 1p więcej wyszło niż ostatnio. Następnie biceps, tutaj znów uginanie szarpane rzucane i co tam jeszcze, Uginanie hantlami siedząc chciałem zabrac się za cięższe hantle ale mam później 19kg więc stwierdziłem że najpierw na 15kg dobiję do 15p a później będę myślał co dalej, tutaj tez po [...]

a jeśli już dodam martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w treningu B to nie będzie plan przeładowany ? Nie będzie źle, dołożenie jednego ćwiczenia niewiele zmieni ale możesz śmiało dołożyć bo na pewno nie zaszkodzi w całym treningu.

Plan do oceny: ●PUSH (Poniedziałek i Piątek) >Wyciskanie leżąc ze sztangą 3×6-10 >Wyciskanie hantli skos 3×6-12 + Rozpiętki hantlami skos 3×10-15 >Rozpiętki na bramie 3×10-15 >Wznosy bokiem hantli 4×10-15 >Wznosy bokiem na bramie 3×10-20 ●PULL (Wtorek i Sobota) >Podciagnie na drążku 3×maks >Wiosłownie sztangą nachw. 3×6-10 >Ściąganie drążka [...]

[...] 10km w Garwolinie. Potem przerwa w startach do września i budowanie formy. Jeśli chodzi o siłownię, to ostatnio poszło rekordowe 3x65kg na drążku, 4x60kg na poręczach i 6x42 hantlami siedząc. Wyskok też się zgadza. Sufit mam na 265 i prawie dotykam głową. Ostatnio też robiłem badania i hormony wyszły super, m.in. testosteron ponad 700 przy normie [...]